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Servicios MSC

  • Área de entrenamiento:Pesas, spinning , caminadoras
  • Cuidado cardiovascular:MSC, te trae equipos cardiovasculares de la línea DISCOVERY, única en Lima, en donde podrás ver tu programa favorito con la novedosa pantalla táctil , además de tener WIFI incluído.:
  • Clases grupales:Yoga, baile , steps, localizadas y hard local , box , entrenamiento funcional , Gymstick y Spinning. Máximo 8 alumnos por clase.
  • Zona de confort / Área de relajo:Sauna a Vapor, sauna seca, Café Fit y Servicio de WIFI
  • Asesoría Nutricional:Todo lo que necesitas saber sobra la correcta alimentación para tu entrenamiento
  • TrainersStaff certificado para poder brindarte las rutinas más variadas de ejercicios , de acuerdo a tu requerimiento o condición.
  • Servicios complementarios:Valet parking, estacionamiento , servicio de toallas de ducha y de entrenamientos , vaporizado de ropa, ropa de entrenamiento, lockers , Internet , pantallas táctiles.

Clases

Yoga:El yoga es ideal para mantener el equilibrio entre cuerpo y mente, Trabajamos programas de Kundalini, y Hata Yoga, los cuales utilizan técnicas de respiración y relajación. Esta disciplina nos ayuda a fortalecer los musculos, mejora nuestra concentración, nos libera del stress y nos da una sensación de bienestar increíble. Atrévete a Probarla!

Baile: Una clase super divertida con diferentes coreografias para todos los gustos… desde un chachacha, hasta la música más moderna de la época. Aquí no sólo quemaras calorías, sino que la pasarás muy divertido.

Steps:Nunca pasarán de moda, aquí nuestro instructores manejan rutinas muy creativas y nunca serán las mismas, Así que cada clase es un reto!

Localizadas y Hard Local:Localizadas y Hard Local: Estos programas son muy solicitados, ya que no sólo trabajas cardiovascularmente, sino que además tonificas muchas partes del cuerpo. Son clases de alta repetición de ejercicios en donde se utilizan diversos accesorios como mancuernas, ligas, pelotas y colchonetas. Aquí no hay niveles y cualquiera puede probarla, desde un principiante hasta un avanzado. La música acompaña cada rutina de clase, volviéndola una de las clases más divertidas.

Box: Aquí no solo le pegaras al saco, sino que además aprenderás técnicas de boxeo que demandan un gran estado físico.Trabajas la concentración, agilidad, flexibilidad y fuerza. Son totalmente liberadoras. Aquí quemarás muchas calorías!

Entrenamiento Funcional: Esta clase es una de las más versátiles. Es una clase intensa de mucho trabajo cardiovascular y de fuerza. Se desarrolla la potencia, agilidad, resistencia, además de la tonicidad muscular, trabajando músculos que uno ni sabía que existían! Se trabajan en grupos y casi siempre hay competencia entre los participantes, la cual la hace aún más divertida.

Spinning:El spinning es ciclismo a puerta cerrada. Es una clase de alta intensidad cardiovascular y quema grasa a la vez; en donde se simulan rutinas de montañas, cuestas y pistas planas. Las clases de spinning cuentan con música motivadora para que te esfuerces al máximo.

Gymstick:Es un programa de ejercicio localizado de baja intensidad, totalmente quema grasa, en donde tonificarás los músculos; las rutinas son muy sencillas y la intensidad va por cuenta del alumno, ya que las clases son dictadas con barras de diferentes niveles. La música motivadora está presente en todas las clases, haciéndolas más divertidas.

Clases grupales

HoraLunesMartesMiércolesJuevesViernesHoraSábado
7:00 - 8:00 amZinia
Power Training
 Zinia
Power Training
 Zinia
Power Training
  
8:00 - 9:00 amAntonio
Gym Stick
Pauline
Steps-Localizada
Antonio
Gym Stick
Pauline
Steps-Localizada
Antonio
Gym Stick
  
9:00 - 10:30 amZinia
Fit-Local
 Antonio
Steps-Localizada
 Zinia
Fit-Local
8:30 - 10:00 amZinia
Power Training
9:45 - 10:45 am José Paz
Kundalini Yoga
 José Paz
Ashtanga
  MariaPaz
Baile
11:00 - 12:00 am Saúl
Boot Camp
 Saúl
Boot Camp
  Saúl
Boot Camp
Tardes
6:00 - 7:00 pmJesús
Baile
 Jesús
Baile
 Jesús
Baile
  
7:00 - 8:00 pmZinia
Fit-Local
Saul
Boot Camp
Greta
Steps
Saul
Boot Camp
Greta
Steps
  
8:00 - 9:00 pmGreta
Steps
Zinia
Fit-Local
 Zinia
Fit-Local
   
HoraLunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
6:15 - 7:00 amM.AngelJorgeManuelJorgeManuel  
7:15 - 8:00 am Pauline Pauline   
8:15 - 9:00 am     Carmela 
9:00 - 9:45 am Pauline Pauline   
9:15 - 10:00 am     CarmelaRicky/Jorge
Tardes
1:15 - 2:00 pmJorge Jorge Javier  
7:30 - 8:15 pmCarmelaM.AngelCarmelaJorgeM.Angel  

Pesas

  • Ricardo Moscoso
  • Manuel Villaverde
  • Rocío Miraval
  • Jhonny Valdivia
  • Galo Paredes
  • Jesús Lezama

Spinning

  • Miguel Ángel Ruiz
  • Jorge Vergara
  • Carmela Valverde
  • Manuel Ponce
  • Pauline Woodman
  • Javier Elguera

Localizados y Steps

  • Greta Bailón
  • Zinia Rovai
  • Pauline Woodman
  • Ceci Garrido Lecca
  • Antonio Gonzales

Baile

  • María Paz Villanueva
  • Jesús Alejos

Entrenamiento Funcional

  • Saúl Burga

Box

  • Saúl Burga

Gymstick

  • Antonio Gonzales

Yoga

  • Jose Paz

Vida Saludable

Dra. Karla Morales
Lic. Nutrición Deportiva

Verónica urbina - 15, julio del 2014

¿Cuánta fruta al día?

Los expertos recomiendan tomar al menos 5 piezas de fruta al día. Si te gusta correr, y lo haces a menudo, deberías incrementar esa cantidad y comer entre 5 y 7 piezas de fruta diariamente. Lo notarás en tus entrenamientos.

Empieza tomando fruta en el desayuno, es una forma de sentirte más vital y con energía durante todo el día, especialmente si sales a correr temprano y no puedes hacer un desayuno muy pesado. La fruta se digiere fácilmente, algunos corredores de elite toman un kiwi según se levantan para ir al baño rápidamente, así se aseguran haber eliminado el “lastre” antes de correr temprano. Repartir la fruta a lo largo del día, tiene la ventaja de que la puedes llevar al trabajo, a clase o al gimnasio, apenas ocupa lugar y se puede comer con piel (si es de cultivo biológico). Tomarse una manzana o un plátano cada dos horas, es una buena forma de evitar un ayuno prolongado desde la hora del desayuno hasta la comida, con la seguridad de que no vas a ganar peso y vas a aumentar la dosis de antioxidantes y energía. También es una buena opción tomar fruta con yogures para asegurarte una merienda más completa. Y por supuesto, tampoco debe faltar antes de acostarte. ¿ENGORDA LA FRUTA DESPUÉS DE COMER? Hace unos años se publicó un libro con el nombre de: “La anti-dieta” en el que se aseguraba que la fruta después de comer engordaba y que debía comerse entre 60 y 30 minutos antes de las comidas. Esta “idea” no tiene base científica, pero tiene una parte de realidad que puedes aplicar a tu vida. Una manzana tiene las mismas calorías antes, durante o después de comer, pero se digiere más fácilmente con el estómago en ayunas. Cuando se toma después de las comidas pasa más tiempo en el tubo digestivo por lo que se produce la fermentación. Este proceso produce alcoholes que son más calóricos (como la sidra de manzana pero sin emborrachar) por lo que aumenta las calorías, las digestiones se hacen más pesadas y algunas vitaminas se estropean durante la fermentación. Tomar la fruta antes de las comidas es más digestivo y tiene una gran ventaja: produce saciedad, por lo que llegas a la comida con menos hambre y regulas mejor la cantidad de alimentos que tomas. Además, es una buena forma de introducir la fruta en tu día a día. Un consejo: algunas personas que no toman fruta habitualmente tienen muchos problemas de gases y flatulencia cuando toman una fruta en ayunas o antes de comer. Si te ocurre, no te debes desanimar porque tu tubo digestivo está aprendiendo a digerir la fruta y es señal de que la fibra está funcionando (se hincha). Después de unas semanas de tomar fruta las molestias deben desaparecer, eso indica que tu flora bacteriana ha mejorado y ha aprendido a trabajar mejor con la fibra, por lo que notarás que tu cuerpo funciona como un reloj y elimina mejor los gases. Empieza tomando fruta en el desayuno, es una forma de sentirte más vital y con energía durante todo el día, especialmente si sales a correr temprano y no puedes hacer un desayuno muy pesado. La fruta se digiere fácilmente, algunos corredores de elite toman un kiwi según se levantan para ir al baño rápidamente, así se aseguran haber eliminado el “lastre” antes de correr temprano. Repartir la fruta a lo largo del día, tiene la ventaja de que la puedes llevar al trabajo, a clase o al gimnasio, apenas ocupa lugar y se puede comer con piel (si es de cultivo biológico). Tomarse una manzana o un plátano cada dos horas, es una buena forma de evitar un ayuno prolongado desde la hora del desayuno hasta la comida, con la seguridad de que no vas a ganar peso y vas a aumentar la dosis de antioxidantes y energía. También es una buena opción tomar fruta con yogures para asegurarte una merienda más completa. Y por supuesto, tampoco debe faltar antes de acostarte. ¿ENGORDA LA FRUTA DESPUÉS DE COMER? Hace unos años se publicó un libro con el nombre de: “La anti-dieta” en el que se aseguraba que la fruta después de comer engordaba y que debía comerse entre 60 y 30 minutos antes de las comidas. Esta “idea” no tiene base científica, pero tiene una parte de realidad que puedes aplicar a tu vida. Una manzana tiene las mismas calorías antes, durante o después de comer, pero se digiere más fácilmente con el estómago en ayunas. Cuando se toma después de las comidas pasa más tiempo en el tubo digestivo por lo que se produce la fermentación. Este proceso produce alcoholes que son más calóricos (como la sidra de manzana pero sin emborrachar) por lo que aumenta las calorías, las digestiones se hacen más pesadas y algunas vitaminas se estropean durante la fermentación. Tomar la fruta antes de las comidas es más digestivo y tiene una gran ventaja: produce saciedad, por lo que llegas a la comida con menos hambre y regulas mejor la cantidad de alimentos que tomas. Además, es una buena forma de introducir la fruta en tu día a día. Un consejo: algunas personas que no toman fruta habitualmente tienen muchos problemas de gases y flatulencia cuando toman una fruta en ayunas o antes de comer. Si te ocurre, no te debes desanimar porque tu tubo digestivo está aprendiendo a digerir la fruta y es señal de que la fibra está funcionando (se hincha). Después de unas semanas de tomar fruta las molestias deben desaparecer, eso indica que tu flora bacteriana ha mejorado y ha aprendido a trabajar mejor con la fibra, por lo que notarás que tu cuerpo funciona como un reloj y elimina mejor los gases.

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Verónica urbina - 15, julio del 2014

¿Puede matar pasar mucho tiempo sentado?

No hay escapatoria: cuanto más tiempo estés sentado, peor te sentiras

Seguro que lo escuchaste: si te pasas la vida de casa al coche, del coche al trabajo, del trabajo a casa y le añades un poco de sofá estás comprando boletos para un mal fin de fiesta. Todo el tiempo que pasas detrás del volante, del teclado o de la televisión tiene una relación directa con un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca, diabetes, cáncer y hasta depresión, hasta tal punto que los expertos han denominado a esta nueva epidemia del siglo XXI como la “enfermedad del sedentarismo”. No tienes que preocuparte por el daño que pueda causar el sedentarismo porque eres un tipo activo, ¿no? Espera un momento. Los últimos estudios (en plural, y cada vez más) señalan que la gente que se pasa muchas horas pegado a la silla muere antes de los que se sientan menos (y da igual que hagas ejercicio). Hasta hace muy poco, si hacías más de 60 minutos de actividad física se te consideraba un sujeto físicamente activo, y punto. Pero, desafortunadamente para aquellos que el resto del día no se mueven, están llegando más y más investigaciones que afirman que permanecer mucho tiempo sentado al día incrementa tus probabilidades de enfermedad (o muerte), sin importar el mucho o poco ejercicio que hagas. Algo así como el tabaco: sigue siendo malo por mucho que hagas ejercicio. Sentarse horas sería algo así como encenderte un pitillo. La verdad es que los denominados “activos” son tan sedentarios como los que no lo son, si quitamos el rato programado para hacer ejercicio. Un estudio publicado el año pasado informó de que nos pasamos unas 64 horas semanales sentados, 28 horas de pie y 11 moviéndonos de un modo que, siendo sinceros, no se puede considerar ejercicio. Eso es así seas o no deportista. No saques la calculadora: son más de 9 horas en la silla al día, aunque hayas salido a rodar una horita al mediodía. Hasta los propios científicos se sorprendieron de ver que, después de la ducha, todos somos iguales ante la ley del sillón. Espera, que aún hay más. Resulta que a los “activos” nos cuesta más movernos después de haber hecho ejercicio, como demostró un estudio de 2013 de la Universidad de Illinois que, ejem, nos muestra un 30 por ciento más “perezosos” los días que hemos corrido que los días que no. ¿Quizá creemos que ya nos hemos movido lo suficiente? Los expertos sostienen que estamos lejos de contrarrestar las 8, 9 o 10 horas sentados al día. SEDENTARIO O SEDENTARIO ? Salvo que tengas un trabajo en el que te muevas constantemente la mayor parte del tiempo que no estás corriendo estás sentado. Eres un tipo pegado a un trono aunque activo. Haces ejercicio, sí, pero es más fácil verte sentado. Y, aunque te resulte muy difícil creerlo, tienes las mismas probabilidades de que enfermar que el tipo de enfrente que jamás sale a correr. Un detalle importante: tu cuerpo está diseñado para moverse. Estar sentado durante mucho tiempo hace que tu cuerpo baje la tasa metabólica hasta casi pararla. Tus músculos están quietos, sobre todo los de las piernas, así que la circulación baja. Utilizas menos azúcar de la sangre y quemas menos grasa. ¿La consecuencia? Bingo. Mayor riesgo de enfermedad coronaria o diabetes. No lo decimos sólo nosotros: un estudio realizado sobre 3.757 mujeres demostró que por cada dos horas sentadas en su jornada laboral su riesgo de desarrollar diabetes aumentaba un 7 por ciento. No hace falta sacar la calculadora para saber que si tu jornada laboral (sentado) es de 8 horas esas probabilidades aumentan al 28 sobre 100. Otro estudio muestra a un oficinista que se tira más de seis horas en la silla al día: tiene un 18 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque al corazón (y un 8 de diabetes) que el colega que sólo está sentado 3 horas. ¿Pero de verdad el running no me sirve como antídoto? Si el resto del tiempo estás sentado, no es mucho. Durante 12 años se realizó un estudio a 17.000 canadienses y se descubrió que morían antes los que más tiempo estaban sentados, sin importar edad, peso o el ejercicio que realizaran. Vamos con una clase de ciencia. Hay un gen clave, el lípido-fosfato-fosfatasa 1, al que llamaremos coloquialmente LPP1, que previene los trombos sanguíneos y la inflamación, un buen tipo que mantiene tu sistema cardiovascular en hora. Bueno, pues te lo puedes cargar de modo significativo si estás sentado unas horas. Y lo peor, que no lo reanimas con un poquito de ejercicio si estás parado el resto del día. Duele escucharlo, pero el LPP1 es débil ante el sedentarismo y resiste al ejercicio. Ójala fuéramos sólo propensos a las enfermedades coronarias y a la diabetes. Pero esta película de terror está lejos de su fin: El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer acaba de relacionar el sedentarismo prolongado con un mayor riesgo de cáncer de colon y mama. Además, gana fuerza entre los factores de riesgo para sufrirlo. Y, como ya te puedes imaginar, aquí tampoco sirve de mucho el ejercicio para compensar la deuda externa que contrajiste con el sedentarismo. Según un centro de atención a enfermos de cáncer en Alberta (Canadá), la inactividad está relacionada con 49.000 casos de cáncer de mama, 43.000 casos de cáncer de colon, 37.200 de pulmón y 30.600 de cáncer de próstata en un año. No queremos convertirnos en mensajeros de la muerte, pero aún hay más: una encuesta realizada en 2013 a unas 30.000 mujeres demostró que las que estaban sentadas más de 9 horas al día eran más propensas a sufrir una depresión que las que se sentaban menos de 6 diarias. Hay una causa médica para esto: si te sientas baja tu circulación, y el flujo de hormonas del bienestar a tu cerebro es menor. A estas alturas deberías estar leyendo de pie. Si es así, hemos triunfado. Y tú también, porque el antídoto es sencillo y barato: levantarse y hacer ciertos parones en la actividad. Es importante que interrumpas tu proceso sedentario de vez en cuando y cambies tu postura: aunque sea sólo un minuto, será suficiente para que mejore tu salud. Y, para tu lado runner, mejorará tus marcas: según varios expertos en biomecánica, sentarte nada más correr puede hacer que te lesiones más rápidamente. La explicación es física: después del ejercicio, si te sientas, tus músculos pueden estar muy rígidos o sobreestirados, malas recetas para tu técnica de carrera. Aunque hayas hecho una tirada larguísima o un día de series criminal, te viene mejor moverte un poco para recuperarte. Venga, de pie, es bueno para cuerpo y mente. EL DATO: LOS ESTUDIOS DEMUESTRAN QUE, QUITANDO LAS HORAS DE EJERCICIO, LA GENTE ACTIVA SE SIENTA TANTO COMO LA INACTIVA (UNA MEDIA DE 64 HORAS SEMANALES)

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Verónica urbina - 15, julio del 2014

¿Cómo evitar picar entre horas?

Tengo que perder unos kilos pero creo que no lo consigo porque tengo mucho estrés entre el trabajo, la casa y los niños, lo que hace que no pare de comer a todas horas ¿Cómo puedo evitar los picoteos entre horas?

Es verdad que el estrés a muchas personas les engorda, pero como tú dices es porque cuando los nervios atacan recurrimos a la comida para tranquilizarnos. Si dedicas cada día 10 minutos para relajarte, verás como tus nervios se templan y no atacas la despensa. Hay varias técnicas de relajación, ejercicios de respiración o yoga, que se pueden hacer casi inconscientemente, pero aunque no lo creas, el ejercicio es un tranquilizante natural; elimina el estrés y evita los picoteos. Si vas a hacer deporte en vez de comer verás que vuelves más tranquila y comes más sano. Además, los problemas parecen más pequeños después de hacer deporte.

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Verónica urbina - 15, julio del 2014

Protege tus articulaciones con estos alimentos

Una dieta controlada mantiene sus rodillas, las caderas y los tobillos sanos, y te puede ayudar a recuperarte de una lesión.

Protege tus articulaciones con estos alimentos Tus articulaciones están diseñadas para resistir fuerzas increíbles. Dentro de cada una de tus articulaciones existe una cápsula llena de líquido sinovial que amortigua y nutre los cartílagos, que son los encargados permitir el correcto engranaje de tus huesos. Una mala dieta, la edad y la genética puede hacer que las células de tus cartílagos se resquebrajen, segregando una mayor cantidad de líquido sinovial y, por consiguiente, las molestas inflamaciones de rodillas, hombros, tobillos… Afortunadamente, es probable que aún estés a tiempo de proteger tus articulaciones con estos alimentos clave. Aceite de oliva virgen extra Investigadores de la Universidad de Catania, en Italia, incluyeron pequeñas dosis de aceite de oliva extra virgen en la dieta de varias ratas que sufrían lesiones articulares. Tras ocho semanas de experimento, las ratas incrementaron los niveles de lubricina, una proteína que se localiza en el fluido sinovial que protege el cartílago y sirve como lubricante. Naranjas En un estudio realizado con personas que padecían dolores de artrosis en la rodilla se suministró un extracto de cáscara de naranja cada día durante ocho semanas. Finalizada la fase de experimentación, los sujetos presentaron una reducción del dolor articular y tenían niveles más bajos de inflamación que los sujetos del grupo de control. Según los investigadores, el efecto es debido al bioflavonoides cítrico conocido como nobiletina. HAZLO: Cuando peles la naranja deja la parte blanca, que suele tener un sabor un ‘pelín’ más amargo. Esta parte de la naranja es conocida como la capa de albedo. Puedes tomarla en batidos. Salmón Este pescado es una de las mayores fuentes de grasas omega-3 naturales que existen. Según los estudios en la materia, una alimentación rica en grasas omega-3 desencadena reacciones como la reducción de las inflamaciones articulares, especialmente en pacientes que sufren artritis. HAZLO: Puedes comprarlo fresco o en las variedades enlatadas, que son tan ricos en omega-3 como el que comprarías en las pescaderías.

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Comunidad 500

15, Julio del 2014

Aniversario del gimnasio, !gracias chicos!

La pasamos genial en estos 10 años, siempre todo gracias a ustedes y al compromiso con el gimnasio. Besos!

15, Julio del 2014

Nueva clase de baile!!

La pasamos genial en estos 10 años, siempre todo gracias a ustedes y al compromiso con el gimnasio. Besos!